En función da duración da dieta e da súa gravidade (máis sobre isto a continuación), todos os días permitirase un conxunto específico de produtos para o día. Debe seguirse esta lista. E inclúe na túa vida cotiá polo menos un conxunto mínimo de exercicios físicos para iniciar o proceso de perda de peso.
Cantos quilos de máis podes perder
É necesario construír sobre o número inicial da balanza.
De media, as críticas permítennos falar de 4-5 kg por semana da dieta favorita, suxeita a un réxime de aforro, e uns 7-10 kg cun réxime estrito.
Cunha dieta de tres e catro semanas, poden ir máis de 10 kg.
Como e por que se perde peso
A dieta favorita ten varias condicións á vez que axudan a perder rapidamente os quilos de máis:
Obriga ao corpo a adaptarse a un novo sistema nutricional todos os días. Isto acelera o teu metabolismo e queima máis calorías.
O menú de mostra está deseñado para crear un déficit calórico.
Os días de beber son días de xaxún, eliminan o líquido dos tecidos.
Pros e contras
Como calquera dieta, a preferida ten vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes:
- perda de peso rápida de 7 a 10 kg nunha semana;
- a cantidade de comida pode ser calquera;
- curso curto;
- limpar os intestinos de substancias nocivas.
Dos inconvenientes:
- é imposible facer unha dieta regular, causará danos irreparables á saúde;
- no proceso, algunhas enfermidades crónicas poden empeorar;
- existe a posibilidade de un aumento da presión arterial;
- a dieta consiste nunha pequena cantidade de macro e microelementos, polo tanto, inmediatamente despois do final do curso, un adicional de aprox.
Contraindicacións:
- lactación, embarazo;
- diabetes mellitus de calquera tipo;
- trastornos do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastrite;
- patoloxía cardíaca;
- tensión alta;
- tendencia a cambios mentais;
- metabolismo lento.
Regras de dieta
Durante o período seleccionado, terás que seguir a dieta descrita durante cada día. Ao mesmo tempo, podes escoller a túa propia dieta entre os teus alimentos favoritos. Se é un día de bebida, só se pode beber durante o día. Son os días máis estritos, pero moi produtivos. Hai moitas opcións para a duración da dieta. Recomendámosche que avales de forma realista as túas fortalezas e motivación e que elixas agora o camiño máis axeitado para ti.
Pode ser de 7, 12, 14, 21 ou 30 días.
O sistema de sete días é o máis económico. Así é a súa dieta:
- 1º día - beber;
- 2º día - vexetais;
- 3º día - beber;
- 4º día - froita;
- 5º día - proteína;
- 6º día - beber;
- 7º día - unha dieta equilibrada.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente do día, se estás realmente fixado no resultado, debes eliminar da túa dieta os alimentos nocivos, a maionesa, o azucre e o sal. Tamén debes absterte de alcohol (unha excepción pode ser o viño seco). No caso da versión máis longa da dieta favorita durante 30 días, o azucre debe substituírse por mel e é aceptable sal en cantidades razoables.
A auga definitivamente estará na lista de produtos recomendados. Todos os días - polo menos 2 litros. Beba té verde (sen azucre).
| Día | Permitidos | Prohibido/non recomendado |
| Beber | Auga, té débil, café kefir baixo en graxa sen leite e azucre, iogur baixo en graxa, sopas, caldos, leite | Bebidas con azucre (incluíndo refrescos), iogur con sabor, zumes envasados |
| Vexetal | Vexetais cocidos, crus e cocidos en calquera forma, ensaladas de vexetais con aderezo de limón (sen sal) | Maionesa e manteiga como aderezo. Non se recomendan patacas, vexetais enlatados. |
| Froita | Froitas crúas, cocidas ao forno, ensaladas de froitas | Recoméndase absterse de bananas e uvas. |
| Proteína | Carne de ave, peixe, ovos de galiña ou codorniz, queixo baixo en graxa, queixo cottage, outros produtos lácteos | Aceite para fritir (usar peito cocido, cocer peixe). Non coma carnes graxas: porco, cordeiro. |
Produtos Aprobados
A táboa ofrece unha lista de produtos permitidos para cada etapa do día. Elixe produtos que se adapten ao teu gusto, así evitarás interromper o programa de dieta.
| Día | Finalidade | Produtos Aprobados |
| un | Beber | Caldos baixos en graxa, sopas sen especias e sal, tés verdes ou de herbas, auga non carbonatada (non auga xeada), leite sen graxa, bebidas de leite azedo. |
| 2 | Vexetal | Pepinos, tomates, cebolas, cenorias, pementos doces, cabaciñas, tomates, todo tipo de repolo, calquera verdura, ensaladas de verduras. |
| 3 | Beber | A lista é semellante ao día 1. |
| catro | Froita | Mazás (pódense cocer con canela), laranxas, pomelos, kiwis, caquis. |
| 5 | Proteína | Peixe cocido, polo, tenreira, pavo, carne de coello, ovos. |
| 6 | Beber | A lista é semellante ao día 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereais, pans integrales, verduras, froitas, alimentos proteicos (ovos, polo), sopas e caldos baixos en graxa. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
A opción de dieta estrita supón que está preparado para restricións dietéticas importantes. Con esta opción, terás un déficit calórico. Ademais dos produtos da mesa, só se permiten durante o día auga e té verde sen azucre.
Menú de mostra:
| Día | menú de mostra |
| 1 (Bebible) | Reparte 1-2 litros de kefir sen graxa ao longo do día, bebe cando teñas fame |
| Día 2 (Bebida) | Reparte 1-2 litros de kefir sen graxa ao longo do día, bebe cando teñas fame |
| Día 3 (Froita: mazá) | As mazás frescas, as mazás frescas e as mazás cocidas distribúense 5-6 veces ao día |
| Día 4 (proteína) | 300 gramos de carne magra de polo cocida distribuídas 5-6 veces ao día |
| Día 5 (proteína) | 300 gramos de carne magra de polo cocida distribuídas 5-6 veces ao día |
| Día 6 (proteínas) | 300 gramos de carne magra de polo cocida distribuídas 5-6 veces ao día |
| Día 7 (Queixo e viño) | 5-6 comidas, cada unha: 50 ml de viño seco e uns 30-40 g de queixo duro |
Opción fácil
Se non estás preparado, ou por razóns de saúde, non se recomenda unha opción de dieta dura, podes seguir unha dieta moderada. Proporciona unha dieta máis variada, e sentirás menos fame.
| Día | menú de mostra |
| 1 (Bebible) | Almorzo: té sen azucre Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: caldo de polo sen sal 200 ml Merenda: iogur 150 ml Cea: un vaso de leite desnatado |
| Día 2 (vexetais) | Almorzo: 2 tomates frescos Segundo almorzo: ensalada de repolo fresca con pepinos e herbas, aderezada con zume de limón e unha pinga de aceite de oliva Xantar: verduras ao vapor Merenda: pepino Cea: Ensalada de pepinos, tomates, pementos doces e herbas |
| Día 3 (Bebida) | Almorzo: 150 ml de iogur sen azucre Merenda: 200 ml de leite desnatado Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de leite Cea: un vaso de kefir |
| Día 4 (Froita) | Almorzo: 2 laranxas Merenda: pomelo Xantar: ensalada de verduras aderezada con zume de limón Merenda: mazá Cea: pera e pomelo |
| Día 5 (proteína) | Almorzo: 2 ovos cocidos Merenda: 100 g de queixo Xantar: 150 g de filete de polo cocido e 100 g de chícharos cocidos Merenda: iogur baixo en graxa Cea: peixe cocido ou cocido |
| Día 6 (Bebida) | Almorzo: té verde Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de zume de pomelo Cea: 150 ml de iogur |
| Día 7 (equilibrado) | Almorzo: 2 ovos cocidos Merenda: mazá e pera Xantar: 150 ml de filete de polo cocido e caldo Merenda: 150 g de queixo cottage baixo en graxa Cea: ensalada de verduras frescas aderezada con zume de limón e aceite de oliva |
Regras de saída da dieta
Ao final da dieta, saia dela con coidado, gradualmente: non coma ata a saciedade, non salte inmediatamente sobre alimentos graxos e doces ricos en calorías, se non, todos os esforzos serán en nada.
Presta máis atención á elaboración do menú para que sexa variado, non aburrido e saboroso. Cociña sopas con herbas e ovos picados, cazolas, guisos de verduras, mariscos, filete de polo ao forno con queixo. Que menú máis apetitoso e satisfactorio para un día! Créame, esa dieta non levará a un aumento de peso. O principal é facer pequenas porcións, 150-250 gramos cada unha e comer 4-5 veces ao día. Beba tanta auga pura filtrada como sexa posible, ata 2, 5 litros por día. E o menos sal posible.
Para manter peso e adelgazar, recomendámosche que fagas 1-2 días de descarga á semana, escollendo o menú de calquera día de dieta, e sempre estarás en forma!
Menú para 12 días
Hai varias opcións para tal dieta.
Redúcese ao feito de usar o esquema de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero eliminas os días 7 e 14. Xa que estamos eliminando os días máis "nutritivos", nos que case non tes fame, esta opción de dieta non é doada.
A opción 2 é aínda máis difícil. Seis días cómpre seguir o esquema nutricional para unha dieta moderada de sete días. A continuación, a dieta será a seguinte:
- 7º día - descarga (beba só auga);
- 8º día - vexetais;
- 9º día - descarga (beba só kefir sen graxa);
- 10º día - proteína (300 gramos de peito de polo cocido);
- 11º día - descarga (beba só té verde);
- Día 12 - equilibrado (como o último día na versión suave de 7 días).
Menú de dieta favorito durante 14 días: algunhas frases ao final
Todo o mundo quere sacudir o corpo, obter resultados en 14 días e non reconstruír toda a súa vida do xeito correcto durante moitos anos. Pois gañei demasiado -despois pasei fame, baixei 10-15 quilos- e de novo xa podes volver ao ritmo anterior. E como poden ser útiles tales cambios?
A ralentización dos procesos metabólicos ensínalle ao corpo a aforrar. Unha das consecuencias pode ser a aceleración da acumulación de graxa cando, coa mesma caloría e coa mesma carga, engordarás máis rápido que antes da dieta.
O noso corpo non é unha pelota de goma. Golpealo doe. Ademais, ten a súa propia "mente", independente da nosa conciencia. Acumula resentimento se primeiro se sobrecarga, se alimenta con substitutos, muffins, margarina, comida rápida e despois se pon en condicións de subalimentación grave durante un período de dúas semanas. Quizais unha vez e poidas experimentar, pero é mellor facelo doutro xeito.
Deshacerse das ansias daniñas de alcohol, tabaquismo, asentos no sofá. Comeza a vivir activamente, a camiñar, a facer deporte, a facer viaxes, a bailar, a ir ao ximnasio. Fai a túa dieta para que consigas todas as substancias útiles, non comas nocivas e, ao mesmo tempo, desfrutes da comida. Só parece que é difícil vivir así, e é máis fácil "apertar o cinto" durante 14 días.
Iso é todo por hoxe. Grazas por ler a miña publicación ata o final. Comparte este artigo cos teus amigos. Subscríbete ao meu blog. E seguiu!
A orde de alternancia dos produtos na dieta durante 21 días
O principio de construír un menú durante 3 semanas seguirá sendo o mesmo: alternaremos monodietas. Só neste caso, cada bloque durará 3 días. Haberá algunhas indulxencias á opción de dieta semanal para facilitar ao corpo soportar as restricións.
- 1-3 días - Beber. Dado que o período de dieta é bastante longo, permítense 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de marmelada;
- 4-6 días - Vexetal. Do mesmo xeito que a dieta de sete días, as verduras pódense comer crúas, guisadas, cocidas ao vapor ou fervidas. A diferenza da versión clásica, podes engadir chuletas de vexetais e o aceite de oliva é aceptable na ensalada;
- 7-9 días - Froita. Froita en calquera forma. Nunha versión de tres semanas, pódese engadir iogur á ensalada;
- 10-12 - Carne. Aquí está permitida a carne de ave baixa en graxa en forma cocida ou cocida. Non se pode usar sal, pero podes diversificar o sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - Proteína. Aquí, a dieta será peixe, así como proteínas vexetais: froitos secos, legumes;
- 16-18 días - Viño e queixo. A cantidade de viño depende de ti. Pódese substituír por zume de Roma (300 ml). Podes comer uns 300 gramos de queixo ao día;
- 19-21 días - unha dieta equilibrada. Mestura e cociña os alimentos de todos os bloques anteriores. Esa nutrición prepararache perfectamente para abandonar a dieta e axudarache ao corpo a adaptarse á nutrición "normal".
Normas xerais
Recentemente, a "Dieta favorita" para a perda de peso está gañando unha inmensa popularidade. E isto non é de estrañar, porque moita xente fala dela como unha das dietas máis eficaces. Ademais, coa súa axuda pode perder rapidamente ata 10 kg de exceso de peso. Pero, como sabes, a maioría das veces a beleza require sacrificio: esta dieta é moi estrita e é unha proba seria para o corpo humano.
Tal dieta pode ser de diferente duración: 7, 12 e 14 días. Cada día da dieta dedícase a un grupo separado de produtos: froitas, verduras, proteínas. Ademais, a dieta contén un número significativo de días de bebida. Nestes días, está prohibido o uso de alimentos sólidos, pero pode beber caldo de polo, leite, iogur, kéfir, compota, bebida de froitas e té.
Ademais, hai outra condición importante para tal dieta: é a actividade física. Ninguén fala de adestramento de forza intenso, ademais, con tal dieta, simplemente están prohibidos. Recoméndase pasear regularmente, trotar leves e relaxarse na piscina.
Dieta "Favorita" durante 7 días
A principal versión orixinal da dieta dura unha semana. Durante este tempo, non só podes despedirte do exceso de peso, senón tamén eliminar o corpo da escoria,toxinas, produtos de descomposición.
Se na véspera do verán te propóns perder peso 10 kg ou máis, recomendámosche seguir esta dieta con seguridade. Axuda a reducir o volume do estómago, axuda a cambiar os hábitos alimentarios arraigados, é unha excelente axuda na transición cara a unha nutrición adecuada e a perda de peso mesmo despois de rematar a dieta.
O principio polo que se constrúe o menú da dieta Amada durante 7 días é moi sinxelo:
- día 1 - beber, podes usar té, compotas e bebidas de froitas sen azucre, kéfir, leite desnatado, iogur natural, caldo de polo, zumes recén espremidos, ás veces café;
- día 2: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- día 3 - beber;
- día 4: podes comer froitas en calquera cantidade;
- día 5 - proteína, saturará o corpo con proteínas;
- día 6 - beber;
- día 7 - saír da dieta "Favorita".
Dieta "favorita" durante 12 e 14 días
Rápidamente, despois da aparición da dieta semanal "Favorita", apareceron opcións máis longas. Un deles, un método para máis paciente e persistente - "Favorito" dieta durante 12 días.
En xeral, tamén é unha dieta baixa en calorías: case todos os días apenas alcanza o mínimo necesario de 1200 kcal. A partir diso queda claro que a dieta non é equilibrada en absoluto.
- 1, 3 e 6 días - de novo, beber;
- día 2: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- día 4: podes comer froitas en calquera cantidade;
- día 5 - proteína;
- día 7 - día de bebida, só auga;
- día 8: podes comer vexetais en calquera cantidade;
- día 9 - kefir;
- día 10 - proteína;
- día 11 - beber;
- día 12 - día fóra da dieta con cinco comidas: ovos, sopa lixeira, froitas, verduras, carne magra, kefir.
A terceira versión máis longa da dieta "Favorita" é a opción de 2 semanas. Baséase nunha repetición do menú de 7 días, pero, a pesar da duración, considérase máis moderado. Isto débese ao feito de que agora perderá peso non unha semana, senón dúas, e a dieta xa se pode transformar, podemos dicir que hai tempo. Así, por exemplo, pódense engadir 50 g de carne magra ao menú do día de vexetais, un vaso de kefir ao día de froitas e vexetais ao día de proteínas.
A orde de alternancia dos produtos na dieta durante un mes
Neste caso, tamén alternarás monodietas durante 3 días cada unha.
- 1-3 días - Beber. Ademais dos produtos descritos na dieta de sete días, batidos de froitas e leite, sopa de puré de vexetais,
- 4-6 días - Vexetais. Podes diversificar o menú con calabacín guisado ou guisado
- 7-9 días - Proteínas . . As chuletas de vapor pódense preparar a partir de carne de ave,
- 10-12 días - Froitas
- 13-15 días - Beber
- 16-18 días - Vexetais
- 19-21 días - Esquíos
- 22-24 días - Froitas
- 25-27 días - Viño e queixo. A diferenza da versión estrita da dieta semanal, aquí está permitido o pan negro (200 g).
- 28-30 días - Equilibrado. Se mostras imaxinación, podes conseguir unha dieta variada.
O que din os nutricionistas sobre a dieta favorita
Os médicos cren que hai poucas dietas seguras, calquera violación da dieta normal pode afectar ao corpo no momento máis inesperado. Todos os sistemas de xaxún queiman ben a masa muscular, pero a acumulación de graxa volve rapidamente. A dieta favorita pertence á categoría dos sistemas extremos, cando despois dun tempo podes gañar aínda máis peso.
Se non es obeso, pero só tes un lixeiro exceso de peso, pensa nun estilo de vida saudable e nunha nutrición adecuada, non tortures o teu corpo con tantos sistemas ríxidos de fame. Sen esquecer que sen consultar a un médico, nin sequera intente experimentar con vostede mesmo.
Non importa o que digan os médicos, só ti es responsable da túa propia saúde, así que pensa 7 veces antes de emprender a dieta favorita de 7 días.
A dieta de sete días é moi estrita debido aos tres días de beber, que non todas as mulleres poden soportar. Un desequilibrio de vitaminas e minerais pode ser perigoso para a saúde. Se aínda decides unha perda de peso rápida, por consello dun médico, toma un multivitamínico durante un curso de xaxún.
Que facer en caso de avaría
Se houbo unha "avaría", o máis importante é parar a tempo. Se comeches un anaco de chocolate, é importante non entrar en pánico e comer un par de miles de calorías máis, "xa que aínda rompeches".
Se, por exemplo, comes en exceso nun día de bebida, durante o resto do día intenta limitar a inxestión de calorías e come só os alimentos correctos que se permiten nun día equilibrado. E a partir do día seguinte, continúa dende onde o deixaches. É dicir, no noso caso, ao día seguinte concerta de novo un día de bebida.
Outro pequeno consello: romper o sistema de nutrición e comer demasiado, trata de calcular as calorías que comes adestrando. Ideal para correr ou calquera actividade cardiovascular.
Conclusión
Non esquezas que somos o que comemos. Non ensuces o teu corpo con produtos nocivos, despois esgota con dietas. Todo debe estar en orde. Ámate a ti mesmo e non te enganches a complexos.
Historia do lector "Como perdín 18 kg en 2, 5 meses"Toda a miña vida estiven gordo, sufrín exceso de peso. Nas tendas de roupa escollín a talla L, que se converteu en XL aos 25 anos e continuou crecendo. Podo falar durante moito tempo sobre como intentei loitar contra os meus 30-35 quilos de máis: dietas, folgas de fame, actividade física, incluso pílulas e algunhas conspiracións. O efecto foi de curta duración ou inexistente. En definitiva, desesperación, depresión e case resignación co seu enorme peso. Pero un día atopeime con. . . unha barra de chocolate que axuda a perder peso! Non me custou nada probalo: encántanme os chocolates. Pedíu e comeu. E baixou o peso! ! Parece misticismo, pero é verdade. Comecei a estudar o tema, e entendín como funciona todo. Nenas probalo! Xa perdín 18 kg en 2, 5 meses. E sigo. Depende de ti, pero non perdes nada excepto peso, claro. Proba o chocolate Choco Burn para adelgazar por 147 rublos.
Receitas dietéticas favoritas
Para un día de bebida
Ademais de zumes e kéfir acabados de espremer, aquí podes gozar dunha copa dun cóctel saudable, por exemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de auga
Mestura todos os ingredientes nunha batidora e bótalle nun vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, escaldados con auga fervendo
- 1 cebola, 1 dente de allo salteados nun pouco de aceite
- Engade os tomates á cebola, cociña ata que estea tenra. Engadir auga, botar todo nunha batidora e mesturar a alta velocidade.
- Decorar cunha rama de albahaca
Para o día das verduras
Unha ensalada de verduras frescas
Repolo branco, pemento doce, tomate, pepino - pique todo finamente, sazone con zume de limón e un pouco de aceite de oliva.
Caviar de cabaciña
- Limpar o calabacín. rallar, guisar no seu propio zume durante aproximadamente media hora.
- Cocer as cebolas e as cenorias, engadindo unha pinga de aceite, mesturar coa masa de calabacín, cociñar uns 5 minutos.
Para un día de froita
Mazás ao forno con canela e mel
Lavar as mazás, cortar a parte superior e cortar o núcleo. Despeje unha cucharadita de mel mesturada con canela moída. Ás no forno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de froita
Cortar as laranxas, a ananás, o kiwi e a mazá en cubos. Regar con iogur baixo en graxa e decorar cunha rama de menta.
Para o día das proteínas
Salmón cocido suculento
Filete de salmón (ou outro peixe que prefira) poñer nunha bolsa de plástico, poñer en auga fervendo. Cociña ata que estea listo. Despeje o zume de limón.
Filete de polo en salsa de soia
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos, engadir salsa de soia e allo. Coloque na neveira durante 30 minutos.
- Cocer a lume lento sen aceite durante uns 10 minutos.
Como mellorar a eficacia da dieta
Se se sente o suficientemente forte, pode tentar crear un déficit calórico aínda maior para aumentar a eficacia da dieta. Se usaches a versión sinxela da dieta, consulta a versión estrita. É posible alternar días: opcións duras e suaves.
Engade deportes. Isto non só axudarache a queimar máis calorías, senón que tamén che fará máis en forma e máis forte.
opción de dieta dura
Debido ás características individuais do corpo, a dieta favorita pode non dar o resultado desexado. Se isto ocorre, non te desanimes. Cando o corpo se recupere do estrés, podes probar outro, máisopción difícila mesma dieta.
- Os dous primeiros días son días de bebida. Só se permite beber auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- O terceiro día é o día da mazá. O que comer está claro polo nome. Unha boa alternativa ás mazás, se é necesario, poden ser as laranxas. E, por suposto, non te esquezas de beber auga.
- Cuarto, quinto, sexto día - polo. Nestes días é necesario comer só carne de polo cocida sen sal e especias. A peituga de polo é especialmente boa.
- O sétimo día é o alcol. Unha opción bastante extrema, que, con todo, leva a bos resultados. Podes beber viño tinto seco neste día en combinación con calquera queixo duro.
Como saír da dieta con seguridade e manter o resultado
Despois da dieta, definitivamente perderás 5-10 quilos de máis. Isto será debido ás restricións alimentarias. O máis importante despois de todo o traballo é non recuperar a odiada graxa. Para iso, cómpre saír da dieta de forma competente e, posteriormente, comer inmediatamente despois da dieta.
O comezo da saída da dieta será o último día: unha dieta equilibrada. Mantén esta dieta unha semana máis.
Se sobrecargas o teu corpo con hamburguesas ou fritos o primeiro día, inmediatamente comezará a acumular as calorías que faltan, converténdoas en graxas. Todos os kg perdidos volverán en maior volume.